ЖИТЬ В СОГЛАСИИ С СОБОЙ - БАЗОВЫЙ курс - ПРОГРАММА С ОЛЬГОЙ БЕРГ
#День9

Работа разума - находить подтверждения тому, что он думает. Байрон Кейти
Сегодня дополнительно вас ждет знакомство с практикой "Сканирование тела". Это упражнение не является обязательным, но оно может прекрасно дополнить ваши ежедневные практики осознанности.

Завтра нас ждет углубление программы, мы перейдем к исследованию.

Cегодня, пожалуйста, пройдите опрос - важный инструмент самонаблюдения!
Он расположен ниже, после ежедневных практик.
1. Делайте медитацию утром и вечером. Запишите ваши наблюдения после медитации в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #Медитация

Вы можете делать медитацию самостоятельно или с помощью записи.

Во время медитации вы просто замечаете мысли, заметив одну, даёте ей название и наблюдаете за ней. Вам не нужно запоминать или отслеживать то, что происходит в медитации. После того, как медитация закончилась, вы записываете ваши ощущения и наблюдения. И они будут меняться.

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День9 #Медитация
.....
Наблюдения участников после медитации

2. Практика "Ловля светлячков".

2.1 Запишите момент расстройства.
Пример: 1.1.Вечер, комната, разбросанные вещи.

2.2 Определите эмоции.
Напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.

2.3 Обвините другого человека.

"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражен(а) на кассира, потому что она меня игнорирует; Я боюсь начальника, потому что он меня критикует; и т.д.

Важный шаг: В дополнении к словам, которые вам знакомы, найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.

2.4 Спросите себя: «Чьё это дело, что это происходит?»
Пример:
У кассы - дела кассира
Когда думал(а), что начальник мной недоволен - дела начальника
И т.д.

2.5 В чем именно в тот момент заключались ВАШИ дела?Что вы ощущаете, когда занимаетесь своими делами?

Важный шаг: Проводите больше времени в этом пункте. Дополнительно найдите 3 новых для вас слова из положительного списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.

Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:

#День2
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида
1.3. Я в ярости на кассира, потому что она меня игнорирует
1.4 Делами кассира
1.5 Сложил(а) бы покупки, спокойно ждал(а)


Ведите дневник ваших стрессовых моментов.
Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство. (Например: "Утро, по телефону говорю с коллегой" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи".) Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.

3. Делитесь вашими открытиями и наблюдениями!

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День2 #Наблюдения
Сегодня я заметил(а) ...
Уделить внимание мысли
Важно осознать, что исследование направлено на то, чтобы уделить внимание мысли, а не отбросить ее.

Отбросить мысль невозможно. Если вы думаете, что я прошу вас отбросить мысль, то знайте: я не прошу об этом!

Исследование направлено не на то, чтобы избавиться от мыслей, а на то, чтобы понять - через осознание и безусловную любовь к себе, - что является для вас правдой.

Как только вы узнаете правду, мысль сама отпустит вас, а не наоборот.

#БайронКейти
#ЛюбитьТоЧтоЕсть
Пожалуйста, пройдите небольшой опрос - это важный и эффективный инструмент самонаблюдения!
Пожалуйста, спросите себя:

1. Я умею находить момент, когда возник стресс, раздражение
- от 1 до 10 (где 1 - навык еще не наработан, 10 - навык наработан)

2. Мне легко определить эмоции, которые у меня возникают в моменте
- от 1 до 10 (1- сложно, 10- легко)

3. Я могу легко определить, на кого направлены мои негативные эмоции
- от 1 до 10 (1- сложно, 10- легко)

4. Я могу подобрать определение эмоциям, которые испытываю
- от 1 до 10 (1- сложно, 10- легко)


Запишите ваши результаты в Дневнике стрессовых моментов с пометкой #Опрос

Если у вас пункты опроса вызывают сложности, пожалуйста, напишите нам.

Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:

#День№ #Опрос
1 - 5
2 - 6
3 - 7
4 - 8

Дополнительное УПРАЖНЕНИЕ
Сканирование тела
Поделитесь Вашими открытиями и наблюдениями с пометкой
#СканированиеТела

Запишите ваши наблюдения после выполнения упражнения в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #СканированиеТела

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День9 #СканированиеТела
.....

Практики "Утренняя прогулка", "Прогулка с друзьями", "Сканирование тела", "Медитация с изюминкой" и "Реальность-Воображение"!
Продолжайте ежедневно в течение дня выделять себе время для выполнения практик осознанности

Курс основан на Работе Байрон Кейти.
Материалы и информацию о Работе Байрон Кейти Вы можете найти на сайте thework.com/ru.

Материалы курса, в том числе аудио и видеоматериалы, предназначены для просмотра и использования в рамках программы курса; сохранять материалы, копировать, распространять, в том числе отправлять в сторонние чаты и группы, строго запрещено.
Присоединяйтесь к нашим медиа:
Olga Berg International, 47 W 69th St, New York, New York
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ PHONE +1 808-635-8140 COPYRIGHT © OLGA BERG COACHING. ALL RIGHTS RESERVED.
Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.