Жить в согласии с собой - базовый курс с ольгой берг
ВОПРОС -ОТВЕТ
Часто задаваемые вопросы участников базового курса
"Жить в согласии с собой!"
Вопрос
В какое время делать медитацию и остальные задания?
Ответ
Медитацию желательно слушать утром и вечером, в течение дня фиксировать стрессовые моменты (просто записывайте их в телефон или блокнот), вечером можно выделить время, чтобы занести стрессовые моменты в журнал в группе ВК, а также сделать Самостоятельное исследование по предложенной в задании форме одного из своих убеждений, или выполнить задание дня.
Вопрос
По медитации ощущения 2 раза в день писать? После каждой?
Ответ
Ответ от Ольги: Записи это ключ к изменению ваших отношений с мыслями. Каждый раз когда вы пишете с позиции наблюдателя, вы дарите себе долгосрочный подарок

Ответ от куратора: для отчета достаточно 1 раз, для себя – 2

Вопросы о медитации и практиках
~
Вопрос
В медитации образ видеть прям на этикетке и видеть как он исчезает, этикетка уходит или просто образ и он исчезает? И негативными словами можно называть картинки, например своими страхами, авария например?
Ответ
Ответ: Да, картинки можно называть «негативными» словами, вы можете использовать любые слова - только существительные: авария, война, здание, машина, женщина, мужчина… Очень просто

Про этикетки: как угодно, просто назовите этикетку, не всегда эти образы очень ясные, вы знаете, когда прикрепили этикетку. Как в магазине: вы пришли на полке лежит товар, рядом этикетка: груши 5 р. кг, просто как вам удобно, прикрепите, назовите, и наблюдайте за всем этим вместе, оно само исчезнет без ваших усилий.

~
Вопрос
Во время медитации картинку называть именно существительным? Прилагательным и глаголом можно?
Ответ
Да, именно существительным, НЕ прилагательным и НЕ глаголом
~
Вопрос
У меня вопрос, если 2 картинки появляются сразу во время медитации их надо как то разделять или нет? по очереди их или вместе можно?
Ответ
Возьмите одну, дайте этикетку и наблюдайте за одной. Приглашение в медитации брать каждый раз одну.
~
Вопрос
Вопрос по поводу медитации. Можно ли давать картинки название. Я жертва. Если я вижу картинку и чувствую себя в ней как жертва. ?

И ещё если это история связанная с отношениями. Типа Он меня не любит, не замечает, бросает, не помогает и т.д. какое название лучше дать. Я называю Он и Она. Может быть есть что то получше?

Ответ
Приглашение давать простые названия, существительные :)

Я даю такие: человек, мужчина, женщина, эмоция, чувство, картинка, мысль, слово :)

~
Вопрос
Оля, я достаточно давно практикую ежедневную медитацию минут по 40. Я не хочу от неё отказываться. Мне писать свои открытия от неё? Или медитировать именно по той практике, которая даётся здесь?
Ответ
Делайте эту медитацию или поделите время пополам. Это другая медитация.
~
Вопрос
У меня вопрос по таблице - открытия и наблюдения это получается задание отдельное? То есть открытия и наблюдения после медитации и есть еще открытия и наблюдения после прошедшего дня?

Вопрос: А как мне теперь выполнить открытия и наблюдения за предыдущие дни?(

Ответ
Да, есть открытия и наблюдения после медитации, есть открытия и наблюдения после выполнения Светлячков, после упражнения "реальность-воображение", после "утренней прогулки"

Предполагаю вы вели какие-то еще записи, может из них что можно записать? или ваши воспоминания после выполнения Светлячков :)


Ответ от Ольги: Ничего страшного постарайтесь записывать, это для вашей же пользы. Чем больше вы пишите тем более устойчивы ваши открытия!

Вопрос:
  • Что делать, если мне нечего записать в открытия?
Ответ:
  • Есть такая мысль «мне сказать нечего», это тоже самое что нивелировать свои ощущения. Другими словами, если ничего огромного важного или потрясающего у меня нет, то мне сказать нечего. И как раз поэтому приглашение записать ваши наблюдения - то, что есть сейчас: я вижу облака, небо, потолок, я расслаблена или,наоборот, напряжена, все это вам поможет начать замечать реальность и то что происходит, не ожидая каких-то невероятных огромных глобальных открытий. Небо - это уже глобальное открытие.
~
Вопрос
А если во время медитации страх какой то и он не уходит?
Ответ
Страх это всегда картинка. Найдите, дайте название и этикету, наблюдайте:)) Страх это всегда мысль, без исключений.
~
Вопрос
У меня вопрос по медитации, когда ощущение, дискомфорт надо же тоже называть картинку? И как это делать представлять дискомфорт в образе в каком то?

и + этот: а если образа нет просто дискомфорт, не получается представить образ?

Ответ
За дискомфортом всегда есть образ, например, сердце. Назовите и наблюдайте
Вопросы по реальность-воображение
Вопрос
В упражнении реальность или воображение надо долго смотреть на предмет или быстро перескакивать?
Ответ
Ни то но другое, просто спокойно нормально неторопливо переводить взгляд с одного предмета на другой
~
Вопрос
Как правильно делать реальность? Не называть предмет, а просто говорить реальность?Я помню в прошлом курсе мы говорили название предмета, а если уходили называли это воображение или прошлое или будущее , сейчас как то по другому?
Ответ
Упражнение "реальность-воображение" - Суть упражнения заключается в следующем, когда ваш взгляд падает на любой предмет в том окружении, в котором вы находитесь, вы называете его словом "Реальность".

Когда ваше сознание начнет уводить от того, что вас окружает, вы останавливаетесь, закрываете глаза и находите внутренние образы, которые увели вас, и называете словом "воображение". Вы можете вместо слова "воображение" использовать слова "прошлое" и "будущее"

пример: вижу экран - называю "реальность", вижу кружку называю "реальность, вижу кнопки - "реальность", образ с прошлого - "воображение", образ с будущего - "воображение", рука - реальность, мысль - воображение

и далее :)

Вопросы по утренней прогулке
Вопрос
Как правильно сделать утреннюю прогулку? Например, я иду вижу дерево или машину, что дальше? Я начинаю в них всматриваться, видишь их красоту и иногда сливаюсь с ними ( это я про природу) так? А на машину как смотреть ? Тоже ее разглядывать?
Ответ
Утренняя прогулка - Во время прогулки смотрите на все, что вас окружает, как будто у предметов нет названия. Начните давать названия тем предметам, на которые попал ваш взгляд, как будто вы Бог и называете предметы впервые. Используйте только названия первого поколения, например, "небо", "цветок", "насекомое" и т.д.

Когда вы замечаете, что мысли уходят в названия на одно поколение выше, например, "прекрасное утро", "какое красивое дерево", заметьте, остановитесь, вернитесь к названием первого поколения.

пример: я иду, вижу дерево - даю название "дерево" или "ствол", вижу машину - даю название "машина" или "фара", "колесо" , смотря куда попал взгляд

Далее внимание перенеслось на что-то другое - "лист", "труба", "окно" и так далее

Ушла в "воображение/мысли/размышления", остановилась, вдох-выдох, вернулась к выполнению упражнению

~
Вопрос
В Утренней прогулке - Цель отследить воображение?
Ответ
Моя "цель" выполнить упражнение, следуя "инструкции" - а вот что получится во время выполнения упражнения/после - это открытия и наблюдения :)

Ответ от Ольги: цель - узнать, что произойдет если вы будете следовать инструкциям:))

~
Вопрос
Сколько по времени минимум должна быть прогулка?)
Ответ
Минимум 20 минут
Вопросы о светлячках
Вопрос
Есть какой-то минимум светлячков, который надо записывать в журнал за день?
Ответ
Письменно разобрать для отчёта можно одного светлячка, но для себя хотя бы 5-10 в день.
Причём не зависайте в них. Запишите, обратите внимание. Потом нежно разберите.

~
Вопрос
Вопрос по светлячкам - как работать с раздражающими моментами, где идет самокритика, а не осуждение кого-то. У меня их намного больше.
Ответ
Пропускайте и продолжайте концентрироваться на тех, где вы замечаете раздражение на кого то. Есть другой подход но о нем мы поговорим на встрече.
~
Вопрос
У меня вопрос по ловле светлячков. Сразу же писать все 5 пунктов стрессовых мыслей или просто можно записать мысль стрессовую для начала и все, остальные пункты же тоже сразу делать?
Ответ
Да, да просто записывайте светлячков, потом в течение дня или вечером сможете найти время сесть и с ними поработать.
~
Вопрос
А если я делаю светлячки, а у меня стрессовая мысль не уходит?
Ответ
Можно сделать на мысль дополнительно исследование/Работу с помощью краткой формы или "одно убеждение за раз"

И как звучит ваш Светлячок?

~
Вопрос
Если у меня нет от 5 и более стрессовых ситуаций (про Светлячков)
Ответ
Ответ от Ольги: Письменно разобрать для отчёта можно одного светлячка

Но записать для Себя разобрать хотя бы 5 или больше. В начале занимает мало времени потом станет автоматически

И еще: Если вам кажется, что вы не на кого не расстраиваетесь, что у вас все расстройства на вас, не переживайте – это совершенно нормально! Это естественно, именно поэтому вы пришли лечиться в клинику, которая называется ЖВС! Поэтому просто записывайте самые крошечные раздражения, которые вы можете найти на других людей. У вас просто произошла вывернутость мозга, вы столько лет подавляли ваши негативные эмоции, что вы научились самобичеванию

Поэтому, там где вы находите о себе – пропускайте, а там где вы можете найти хотя бы крошечное раздражение на другого человека – записывайте

Чем больше, тем лучше, более подробно внимательнее вы будете записывать – тем скорее вы вылечитесь от болезни.

Вопросы об исследовании
Вопрос
Как правильно выбрать утверждение из стрессовых моментов для исследования?
Ответ
Мы предлагаем Вам воспользоваться Практикой 4 шагов.
Шаг 1. Описываем момент времени, ситуацию. Например, Рано утром собираю ребёнка в сад, ребёнок плачет..
Шаг 2. Определяете эмоции в этот момент. Раздражение, злость.
Шаг 3. Определяете, чьими делами Вы занимаетесь, Делами ребёнка.
Шаг 4 Формулируете утверждение для исследования. Я раздражена, потому что ребёнок плачет. Ребёнок не должен плакать.
~
Вопрос
Может ли не быть всех трёх переворотов?
Ответ
Да, жёстких ограничений нет, главное, погрузиться в своё исследование и ждать ответов.
~
Вопрос
Не могу собраться с мыслями, отвлекаюсь, кажется, что у меня ничего не получается!
Ответ
Убедитесь, что Вы выполняете всё по списку:

  • Я делаю Работу из конкретного момента;
  • Я осуждаю конкретного человека;
  • Я возвращаюсь в ситуацию и удерживаю себя в ней прежде, чем ответить на очередной вопрос;
  • Я не делаю Работу из мотива (например, чтобы бросить курить, похудеть и тд);
  • В перевороте я меняю только одну часть утверждения;
  • Делая перевороты, я возвращаюсь в первоначальную ситуацию.
~
Вопрос
Как быть, если не получается найти пример для переворота?
Ответ
Вернитесь в тот момент, с которого работаете, повторите себе противоположное утверждение. Медитируйте и ждите, пока появятся примеры с того момента, и с других моментов Вашей жизни. Откройте своё сердце тому, что этто вообще может быть правдой.
~
Вопрос
Как выйти в индивидуальной работе на корневое убеждение?
Ответ
Вам нужно корневое убеждение, это правда?
~
Вопрос
Как исследовать утверждение типа "Я злюсь,что он/она .... делает' ?
Ответ
Мы исследуем только основную часть такого утверждения, свои эмоции (злюсь,боюсь, раздражаюсь) не исследуем.
~
Вопрос
Как быть, когда возникают мысли об осуждении себя? Я виновата, совершила ошибку и тд.?
Ответ
В таком случае, пока проводите Работу с утверждениями об осуждении других. Затем Вы увидите, что за осуждением себя всегда скрывается осуждение другого. которое мы блокируем.
~
Вопрос
Пункты опроса вызывают сложности. Не поняла как переворачивать? Прокручивала события сегодняшнего дня. Подруга моего бывшего назвала лохом, после того как я рассказала ей одну ситуацию. Я просто вспомнила этот разговор и мне стало смешно. Тут как переворачивать? Вспомнила друга по которому соскучилась. Не понимаю как переворачивать и для чего это? Если эти мысли не вызывают у меня стресс
Ответ
В опросе 2 пункт звучит: какие мысли вам мешали выполнять упражнение?

Если такие нашлись, например: мне скучно выполнять упражнение, то тогда эту мысль мы переворачиваем и она будет звучать: мне не скучно выполнять и ищем примеры правдивости данного переворота

Вопросы о вопроснике ОБС
Вопрос
Подскажите, как исследовать убеждения в вопроснике ОБС?
Ответ
В первом пункте вы исследуете только основную часть утверждения, в пунктах 2, 3, 4 все утверждение, пункты 5 и 6 делаем перевороты и ищем примеры.
~
Вопрос
С какой частью вопроса работать на втором пункте ОБС?
Ответ
Полностью со всем пунктом
~
Вопрос
Я не совсем поняла как переворачивать вопросник на тело на себя? В 27-ом дне. Я хочу чтобы тело оставалось молодым. - я хочу чтобы я оставалось молодой? Или, чтоб мои мысли оставались молодыми?
Ответ
Переворачиваем на "мысли"
~
Организационные вопросы
Вопрос
Я только сегодня утром начала курс. У меня 1 день. Я смогу догнать остальных?
Ответ
У нас нет отстающих, каждый идет в своем темпе
~
Вопрос
А запись будет?
Ответ
Постараемся
~
Вопрос
Можно я публично не буду ничего писать? Могу Вам лично отписываться.
Ответ
Ответ: У нас все абсолютно конфиденциально, мыслей уникальных нет :)

Если вам совсем неловко можно сделать аккаунт в вк другой , назвать себя другим именем и писать от этого имени :)

Так же как вариант можно стать ВИПом, т.е. доплатить ВИП участие - отдельный чат и консультации, которые помогут зайти глубже

Дополнительно: есть еще один ответ аудиозапись Ольги: Работа в курсе и приватная….

~
Вопрос
Нужно ли ставить таймер на упражнение «Реальность или воображение»
Ответ
Обязательно.

🔎 Даже по научным данным максимум концентрации, которые мы можем получить — это 11 секунд.
Для того, чтобы вы не потерялись, у вас должна быть отчетность того, сколько времени вы провели в упражнении и как оно прошло.

Так, вы постепенно сможете регулировать количество времени, затрачиваемое на упражнение, а также по прохождении программы получите прекрасную картину того, как меняется ваша способность концентрироваться.

✅ В дополнение к упражнению, выполненному по таймеру, вы можете упражняться где угодно и когда угодно: в машине, в очереди в магазине — везде и в любое время.
Другие вопросы
Вопрос
Хочу поставить какой-то хештег, чтобы фильтровать свои записи в журнале открытий. Пробовала поставить к записи #сив200682 , почему-то фильтр по хештегу не работает.

Может, кто технически подкованный подскажет как поставить хештег, чтобы работал фильтр?
Ответ
Спасибо большое за обратную связь, фильтрация в комментариях по хештегу не работает...

Можно «клеить фото свои»

Вопрос

Добрый день. Сегодня начинается следующий курс Жить в согласии с собой. Я очень хочу продолжить с вами заниматься. Но мне стыдно за то, как я занимаюсь. Хоть вы и говорили, что каждый движется в своем темпе. Очень хотелось бы продвижений. Я читаю отзывы и завидую. Тоже так хочу))). И в Москву на семинар хочу. Вот такая куча хочушек))). Но опять все тот же денежный вопрос пока, что актуален. Вы говорили, чтобы обращались если нужна помощь. Поэтому пишу. И Еще мне нужна помощь в том, чтобы найти и обезвредить того вредителя, который мне не дает заниматься, саботажника, который мешает моим занятиям. Может какой-то верный вопрос задать? или к фасилитатору обратиться? На предыдущем курсе всего два дня смогла пройти полноценно. а остальные дни даже не поняла как выполнять. Эго мешало всеми доступными ему способами)). Только когда курс закончился, смогла в последний день очень бегло проглядеть задания. Вижу, что Работа очень мощная штука. Когда мне удается все же поймать себя и сделать работу, такая ясность, прояснение приходит. Как будто на кнопку нажимают и вся боль и тяжесть уходит. Но мое эго тоже видит, что Работа мощная штука, поэтому наверное и сопротивление такое мощное))). Вдруг просветлею, как же потом жить?)))
Консультант
Да, сделайте список!

Что случится если вы просветлеете?


Участник
я стану неуправляемой, неадекватной. сумашедшей, беззащитной, я умру от голода и холода. Я буду вести себя неадекватно, говорить все, что придет, делать что попало, например могу попасть под автомобиль или разучусь управлять автомобилем или разучусь говорить и ходить или начну спать со всеми подряд. Я не буду работать и не смогу прокормить себя и сына. Я потеряю ощущение своего тела и не смогу им управлять. Или буду плакать или смеяться и меня отправят в сумашедший дом, или почему-то закидают камнями. Или еще, можно так сильно просветлеть, что тело не выдержит и умрет))). Все близкие отвернутся. Перестану понимать где свое, где чужое. Чужое возьму (украду получается), свое отдам, раздам. Есть еще другая сторона этих фантазий. Меня будут носить на руках и поклоняться мне. А поклонения хочет Эго, гордыня, значит нельзя себе этого позволять, я же хорошая девочка)))). Понимаю, что это все выдумки и неправда, я чувствовала вкус этого состояния, там совсем нет места всему, что я перечислила. Но все же это приходит и на это есть реакция. А может это боль утраты. Что я была этим, а теперь этого нет? и что к этому невозможно придти и что у меня не получится? И тогда жизнь моя бессмысленна и бессмысленны мои страдания.
Консультант
Начните с "Я буду вести себя неадекватно"
По одному утверждению

Участник
Если я буду принимать все как есть, я перестану бороться с несправедливостью, я стану тряпкой, о которую вытирают ноги. А еще я полюблю Смерть. (тут внутри такая тишина возникла)))). Нельзя любить смерть, это предательство