ЖИТЬ В СОГЛАСИИ С СОБОЙ - БАЗОВЫЙ курс - ПРОГРАММА С ОЛЬГОЙ БЕРГ
#День4
Медитация и Практика "Ловля светлячков" Ольги Берг
Сегодня познакомьтесь с Практикой "Утренняя прогулка", которая также поможет вам выстроить вашу систему наблюдения. После практики ответьте, пожалуйста, на вопросы опроса, который расположен после упражнения.

Приглашаем вас записывать минимум 5 "Светлячков" в день, а также записывать в открытиях и наблюдениях, как вы себя чувствуете, что вы замечаете после применения "Светлячков".
1. Делайте медитацию утром и вечером. Запишите ваши наблюдения за тем, что происходит во время медитации, в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #Медитация

Вы можете делать медитацию самостоятельно или с помощью записи.

Во время медитации вы просто замечаете мысли, заметив одну, даёте ей название и наблюдаете за ней. После того, как медитация закончилась, вы записываете ваши ощущения и наблюдения. И они будут меняться.

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День4 #Медитация
Во время медитации .....

2. Практика "Ловля светлячков".

2.1 Ведите дневник ваших стрессовых моментов.

Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство. (Например: "Утро, по телефону говорю с коллегой" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи".) Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.

2.2 Определите эмоции.
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, комната, разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.

Важный шаг:
В дополнении к словам, которые вам знакомы, найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.


2.3 Обвините
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует: Я боюсь начальника, потому что он меня критикует, и т.д.


2.4 Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример:
У кассы - делами кассира
Когда думал, что начальник мной недоволен - делами начальника
И т.д.

2.5 В чем именно в тот момент заключались ВАШИ дела? Что вы ощущаете, когда занимаетесь своими делами?

Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:

#День4
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование
1.3. Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует
1.4 Делами кассира
1.5 Сложил бы покупки, спокойно ждал


3. Делитесь вашими открытиями и наблюдениями!

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:

#День4 #Наблюдения
Сегодня я заметил(а) ...
практика
Утренняя прогулка
Поделитесь Вашими открытиями и наблюдениями с пометкой
#УтренняяПрогулка
Это упражнение - прогулка выполняется в молчании. Вы можете выполнять его не только утром! Запишите ваши наблюдения после прогулки в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #УтренняяПрогулка

Упражнение Байрон Кейти

Пойдите на прогулку в молчании. Во время прогулки смотрите на все, что вас окружает, как будто у предметов нет названия. Начните давать названия тем предметам, на которые попал ваш взгляд, как будто вы Бог и называете предметы впервые.

Используйте только названия первого поколения, например, "небо", "цветок", "насекомое" и т.д. Когда вы замечаете, что мысли уходят в названия на одно поколение выше, например, "прекрасное утро", "какое красивое дерево", заметьте, остановитесь, вернитесь в безмолвие, вернитесь к простым однословным названиям - названиям первого поколения.

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День5 #УтренняяПрогулка
Во время прогулки .....

Из наблюдений участников курса:
"Я в Португалии первое утро. Выхожу на прогулку. Столько всего разного и непривычного. Впечатления хотят себя обозначить, но определения увиденного первого уровня значительно упрощают восприятие. Замечаю что я спасена от умственных накруток, оценок, рассуждений, суждений. Столб. Лампочка. Сумка. Очки. Очень толстые ноги превращаются в просто ноги. Сумасшедше дырявые джинсы в просто брюки. Я улыбаюсь. Вот оно открытие - маленькая свобода ума."

Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"С такими прогулками ко мне паническая атака больше не подберётся. Для неё там нет места больше. Я и раньше понимала, что гуляя многого не замечаю, пребываю больше внутри, чем снаружи, просто не знала, что с этим делать...."



Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Шла домой после процедуры, лицо отечное, иду и делаю практику, называю предметы: дерево, цветок, машина, мужчина и т. д. , вижу не только цветок, но и всю клумбу, какой формы, из чего сделан бордюр, какая подсветка, какие фонари, иду и занимаюсь своим делом и мне не важно , что подумает мужчина, видя мое отечное лицо..., об этом думать было некогда...птица, балкон, небо... куда важнее.."


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Во время прогулки пришло ощущение «себя», я заметила как мир добр ко мне : солнце, воздух, дерево, трава, цветы как бы приветствовали, бережно окружали меня, я давала им название , а они отвечали либо теплом, либо дуновением, либо покачиванием, либо красками, было ощущение радости и благодарности, наполненности и умиротворенности и единства с природой. Потрясающе!"


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Провожала дочку до соседей к подружке. Туда прошла в мыслях, даже не заметила, как дошла))) Обратно шла и называла всё, что вижу. Получилось тот же путь - только целая прогулка! Увидела много интересного: грачи прилетели, травка проклюнулась, кристаллы снега на дороге, камни , пёс , ручьи, перчатка на дороге (может моя?) - столько всего интересного!!! "


Книга Открытий и Осознаний
Left
Right
После выполнения упражнения, пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:

1. На сколько вам удалось выполнить упражнение?
- от 1 до 10 (где 1 - вы не смогли, не поняли упражнение, 10 - у вас всё получилось, всё понятно)

2. Какие мысли вам мешали в процессе выполнения упражнения?
2.1. Напишите список таких мыслей.
2.2. Переверните каждое утверждение из списка и найдите по 3 причины, почему это может быть большей правдой.

Запишите ваши ответы в Дневнике стрессовых моментов с пометкой #ОпросУтренняяПрогулка

Если у вас пункты опроса вызывают сложности, пожалуйста, напишите нам.

Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:

#День4 #ОпросУтренняПрогулка

Внимание участникам Программы подготовки консультантов!
Практику "Утренняя прогулка" необходимо выполнить и отметить в наблюдениях минимум в 7 днях на протяжении курса!

Это необходимый минимум по данной практике для получения зачета, но по возможности рекомендуется выполнять ее ежедневно.
Практика "Реальность-Воображение"!
Постарайтесь в течение дня выделять себе время для выполнения практики!

Курс основан на Работе Байрон Кейти.
Материалы и информацию о Работе Байрон Кейти Вы можете найти на сайте thework.com/ru.
Материалы курса, в том числе аудио и видеоматериалы, предназначены для просмотра и использования в рамках программы курса; сохранять материалы, копировать, распространять, в том числе отправлять в сторонние чаты и группы, строго запрещено.
Olga Berg International, 47 W 69th St, New York, New York
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ PHONE +1 808-635-8140 COPYRIGHT © OLGA BERG COACHING. ALL RIGHTS RESERVED.
Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.