ЖИТЬ В СОГЛАСИИ С СОБОЙ - БАЗОВЫЙ курс - ПРОГРАММА С ОЛЬГОЙ БЕРГ
#День20
Мысли подобны ветру, листьям на деревьях, каплям дождя. Они не затрагивают нас, они не принадлежат нам, они просто приходят и уходят. Байрон Кейти
Cегодня для вас дополнительные упражнение "Честное "Нет", которое вы можете выполнять в течение 2 дней (сегодня и завтра).

Дополнительные упражнения и ознакомительные материалы не являются обязательными, это поддерживающие вас составляющие курса.

Ежедневные практики: медитация, "ловля светлячков", исследование и наблюдение - это основа вашей системы и являются приоритетными.
1. Делайте медитацию утром и вечером. Запишите ваши наблюдения за тем, что происходит во время медитации, в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #Медитация
Вы можете делать медитацию самостоятельно или с помощью записи.

Во время медитации вы просто замечаете мысли, заметив одну, даёте ей название и наблюдаете за ней. После того, как медитация закончилась, вы записываете ваши ощущения и наблюдения. И они будут меняться.

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День20 #Медитация
Во время медитации .....
2. Практика "Ловля светлячков"
2.1 Ведите дневник ваших стрессовых моментов.
Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство. (Например: "Утро, по телефону говорю с коллегой" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи".) Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.

2.2 Определите эмоции.
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, комната, разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.

Важный шаг:
В дополнении к словам, которые вам знакомы, найдите 2-3 дополнительный слова из списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.


2.3 Обвините
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует: Я боюсь начальника, потому что он меня критикует, и т.д.

2.4 Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример:
У кассы - делами кассира
Когда думал, что начальник мной недоволен - делами начальника
И т.д.

2.5 В чем именно в тот момент заключались ВАШИ дела? Что вы ощущаете, когда занимаетесь своими делами?
Важный шаг: Проводите больше времени в этом пункте. Дополнительно найдите 3 новых для вас слова из положительного списка эмоций и реакций под кнопкой внизу.

Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:

#День20
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида, бессилие, разочарование
1.3. Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует
1.4 Делами кассира
1.5 Сложил бы покупки, спокойно ждал, был бы уверенный, приемлющий, легкий

3. Сделайте исследование одного утверждения из вашего списка при помощи интерактивной формы "По одному убеждению за раз" или "Краткая форма"
Заполнив интерактивную форму (расположены ниже), вы сможете отправить ее себе на электронную почту, а также скопировать ваше исследование и перенести в Дневник стрессовых моментов.

Пример записи исследования в Дневнике стрессовых моментов:

#День20 #Исследование
Исследование утверждения "Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует"
4. Делитесь вашими открытиями и наблюдениями!
Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День20 #Наблюдения
Сегодня я заметил(а) ...
" Я увидела колоссальную разницу "

Первое, я увидела колоссальную разницу между заниматься делами других людей у себя в голове без их ведома и заниматься делами других людей реально и когда меня об этом просят. Это кажется очевидным, но я никогда не задумывалась об этом. И, второе открытие, когда я счастлива мне оказывается совершенно нет дела до того, что делают не так или живут как-то не так другие люди. И мне хочется всех переделать, когда я несчастна сама.

Лариса Петрова, участница программы "Жить в согласии с собой"

Формы для исследования
Перенесите ваше утверждение в одну из этих форм
Дополнительное Упражнение на 2 дня
Честное "Нет"
Поделитесь вашими открытиями и наблюдениями с пометкой
#Упражнение
Упражнение "Честное "Нет"

"Честное общение начинается с общения с самим собой. Предполагается, что вы будете отвечать так, как кажется правильным вам, — независимо от возможных реакций окружающих на ваш ответ. Прежде всего, вам следует определиться, что для вас по-настоящему истинно. Нечестное «да» — это «нет» себе.

Попробуйте выполнить такое упражнение. Представьте, что вы просто говорите «Нет», когда чья-то просьба вызывает в вас противоречивые чувства. Обратите внимание на свои мысли о возможных последствиях, запишите ваши жуткие предположения и подвергните их сомнению, особенно мысли наподобие «Если я скажу «Нет», он не будет меня любить» и «Если я скажу «Нет», она подумает, что я ее не люблю».

Например, дочь-подросток хочет взять вашу машину, чтобы поздним дождливым вечером отправиться на вечеринку. Говорит, что эта вечеринка ей важнее всего на свете. И что возненавидит вас на всю жизнь, если не дадите ей машину. Вы колеблетесь — и о чем в этот момент думаете? Исследуйте эти мысли. «Она меня возненавидит, если я скажу «Нет»?» — а правда ли это? Как я реагирую на эту мысль? Кем бы я была без этой мысли? Какой разворот возможен?

Или же ваш лучший друг спрашивает, можно ли оставить собаку в вашей крошечной квартире, пока он три недели будет отдыхать на Гавайях. Или ваш парень хочет близости с вами, а вы не настроены на секс. Найдите в своей жизни такой неоднозначный случай и исследуйте его. Осознайте, что адресованное им «Нет» может означать «Да» самому себе. И отметьте, что любить можно без всяких условий — даже если вы отвечаете «Нет».

Люди просят о многом. Когда вы осознаете, что честным ответом с вашей стороны будет ответ «Нет», вам очень просто о нем сообщать, если одновременно вы даете человеку почувствовать свою любовь. « Нет» — первая часть вашего ответа, а подтверждение вашей любви — вторая часть. Вот несколько примеров того, как можно честно отказать в просьбе и в то же время дать понять человеку, что вы его слышите и уважаете просьбу о том, чего он хочет. Найдите самые заботливые, естественные и искренние для вас слова. Попробуйте сделать так и посмотрите, каково это — не отступать от своей честности и целостности.

Спасибо, что обращаешься с просьбой, и — нет.
Я понимаю, и — нет.
Возможно, ты прав, и — нет.
Я о тебе забочусь, и — нет.
Я вижу, что в твоем случае это подходит, и — нет.
Я хочу сделать тебе приятное, и — нет.
Я боюсь тебе отказывать, поддержи меня, пожалуйста, и пока — нет.
Пока не знаю. Спроси чуть позже, пожалуйста."
Байрон Кейти

ИНСТРУКЦИИ К УПРАЖНЕНИЮ

1. Представьте момент: чья-то просьба вызывает у вас
противоречивые чувства и вы говорите "Нет". Какие мысли о возможных последствиях у вас появляются? Запишите.
Например, «Если я скажу «Нет», он не будет меня любить», «Если я скажу «Нет», она подумает, что я ее не люблю».

2. Исследуйте эти мысли. Вы можете воспользоваться интерактивными формами для исследования.

3. Когда вы понимаете, что честным ответом будет "Нет", дайте понять человеку, что вы его слышите и уважаете его просьбу, например, "Спасибо, что обращаешься с просьбой, и — нет". Посмотрите, каково это — не отступать от своей честности и целостности.

4. Разместите ваше исследование в Дневнике стрессовых моментов и поделитесь вашими осознаниями в Открытиях и наблюдениях с пометкой #Упражнение
Практики "Утренняя прогулка", "Прогулка с друзьями" и "Реальность-Воображение"!
Продолжайте ежедневно в течение дня выделять себе время для выполнения практик
Курс основан на Работе Байрон Кейти.
Материалы и информацию о Работе Байрон Кейти Вы можете найти на сайте thework.com/ru.
Материалы курса, в том числе аудио и видеоматериалы, предназначены для просмотра и использования в рамках программы курса; сохранять материалы, копировать, распространять, в том числе отправлять в сторонние чаты и группы, строго запрещено.
Olga Berg International, 47 W 69th St, New York, New York
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ PHONE +1 808-635-8140 COPYRIGHT © OLGA BERG COACHING. ALL RIGHTS RESERVED.
Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.