ЖИТЬ В СОГЛАСИИ С СОБОЙ - БАЗОВЫЙ курс - ПРОГРАММА С ОЛЬГОЙ БЕРГ
#День1
Медитация и Практика "Ловля светлячков" Ольги Берг
Добро пожаловать в Базовый Курс "Жить в согласии с собой!"
В течение 30 дней вам будут приходить ваши ежедневные практики.

Если у вас возникают вопросы по заданиям или вы чувствуете какие-либо сложности и сопротивления, обязательно делитесь и пишите об этом в чате, потому что мы шаг за шагом работаем с сознанием и это пространство создано специально для вас! Вы всегда найдете поддержку здесь!
Медитация и Практика "Ловля светлячков" станут основными практиками интенсива, которые помогут выстроить вам вашу ежедневную систему наблюдения и исследования.
1. Делайте медитацию утром и вечером. Запишите ваши наблюдения за тем, что происходит во время медитации, в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #Медитация

Во время медитации вы просто замечаете мысли, заметив одну, даёте ей название и наблюдаете за ней. После того, как медитация закончилась, вы записываете ваши ощущения и наблюдения. И они будут меняться.

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День1 #Медитация
Во время медитации .....
Из наблюдений участников курса:
"Ощущения в медитации меняются, теперь удается наблюдать мысли. Вижу это поток, а потом одна из них отрывается и вот её и наблюдаю, прикрепляю картинку и ярлык) По сути, это то как мой ум работает непрерывно, но удается это замечать в медитации. Удивляет, как же я не замечала раньше, что это не мои мысли. Да, и самое интересное наблюдать за телом, как оно реагирует на приход той или иной мысли, тут зажимает, там разжимает. А я даже положение тела не меняю)"


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Во время утренней медитации сегодня удавалось подольше задерживаться на мысли и ощущениях соприкосновения тела с поверхностью. Очень нравится мне в конце медитации «Заметьте все, за что вы можете быть благодарными прямо сейчас», замечаю комнату, снег за окном, тишину, удобную кровать, за все я благодарна, все сейчас без историй идеально. Замечаю большую разницу между своими состояниями, когда наблюдаю мысли с закрытыми глазами и когда открываю глаза и рассматриваю реальность. Мысли захватывают внимание, уводят в какое-то вязкое бессознательное состояние, вызывают напряжение, я не успеваю за ними и очень быстро погружаюсь в истории с продолжением..."
Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Как только у мыслеформы появляется название, она теряет четкость, растворяется. Мысли появляются непрерывно, одна за другой. Ими не нужно управлять и напрягаться, чтобы они исчезли или появились. Они самостоятельные. Благодарность к мысли примеряет меня с мыслями, они становятся уважаемыми и принятыми. Мысль, получившая внимание, как артист - вышла на сцену, исполнила номер, ушла удовлетворенная вниманием. Сегодня внимание ушло к звуку. Стук сердца. И какое-то время никаких мыслей."


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Вчера, во время вечерней Медитации почувствовала тепло и уют, тёплое одеялко, свежий воздух и ... никаких мыслей. Я то уплывала в сон, то выплывала обратно и пыталась поймать какую-то мысль. Так и уснула) Проснулась в 4.10 и мысли хлынули в голову потоком. Больше часа я пыталась что-то с этим сделать, утихомирить свои мысли, но ничего не выходило. И я включила медитацию. И вот, что интересно: когда я старалась замечать мысли, они стали куда-то прятаться. Стало легко и приятно. И я снова уснула)"


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Во время утренней медитации в самом начале почувствовала такое тепло от всего, что меня поддерживает: такой мягкий пол, тёплый шкаф (прямо ощутила такое соединение с пространством, с безопасным пространством) . Потом заметила, как только появлялась мысль, любая мысль, сразу уходило ощущение соединения с пространством. Уже и пол становился неудобным и шкаф холодным . После того как растворялась очередная мысль, я усилием воли возвращала соединение с пространством. Так и игралась всю медитацию)))
Во время вечерней медитации ощутила теплое соединение и сразу уснула в блаженстве))) "

Книга Открытий и Осознаний
Left
Right

2. Практика "Ловля светлячков".

2.1 Ведите дневник ваших стрессовых моментов.

Делайте короткие записи тех моментов, когда в вас возникло расстройство. (Например: "Утро, по телефону говорю с коллегой" или "Захожу в комнату, вижу разбросанные вещи".) Просто замечайте, что и в какой момент вызвало у вас реакцию. Записывайте и продолжайте заниматься своими делами, не уходя в стрессовые истории.

2.2 Определите эмоции.
Один раз в день напротив каждого момента запишите как минимум 4 слова, которые определяют те эмоции, которые вы испытываете в тот момент.
Пример: 1.1.Вечер, комната, разбросанные вещи. 1.2. Раздражение, напряжение, обида, злость.

2.3 Обвините
Пройдитесь по этому списку и сформулируйте утверждения, направленные на другого человека, по принципу:
"Я ....(эмоция)... на ........., потому что ......."
Пример: Я раздражена на кассира, потому что она меня игнорирует: Я боюсь начальника, потому что он меня критикует, и т.д.

2.4 Чьими делами вы занимаетесь?
По каждому утверждению, которые вы записали выше (стрессовые моменты), напишите:
Чьими делами вы занимались в тот момент?
Пример:
У кассы - делами кассира
Когда думал, что начальник мной недоволен - делами начальника
И т.д.

2.5 В чем именно в тот момент заключались ВАШИ дела? Что вы ощущаете, когда занимаетесь своими делами?

Пример записи в Дневнике стрессовых моментов:

#День1
1.1 Днем в магазине.
1.2 Злость, раздражение, напряжение, обида
1.3. Я в ярости на кассира, потому что он меня игнорирует
1.4 Делами кассира
1.5 Сложил бы покупки, спокойно ждал


3. Делитесь вашими открытиями и наблюдениями!

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:

#День1 #Наблюдения
Сегодня я заметил(а) ...
Прочтите внимательно инструкции. Убедитесь, что вы поняли до конца.
Стресс - это ЛЮБОЕ расстройство, огорчение или обида.
"Чьими делами вы занимаетесь"
Из книги Байрон Кейти "Любить то, что есть"

Занимайтесь своими собственными Делами.


Я могу найти во Вселенной только три типа дел: мои, ваши и Божьи. (Для меня слово «Бог» означает "реальность". Реальность- это Бог, потому что она доминирует над всем. Все, что находится вне моего, вашего и вообще чьего-либо контроля, я называю Божьими делами.)

Большая часть наших стрессов является результатом того, что мы мысленно занимаемся чужими делами. Когда я думаю: «Вам нужно найти работу; я хочу, чтобы вы были счастливы; вы должны прийти вовремя; вам нужно лучше о себе заботиться», я занята вашими делами. Если я беспокоюсь по поводу землетрясений, наводнений, войн или о том, когда я умру, я занята делами Бога.

Если я мысленно занимаюсь вашими делами или делами Бога, то это создает эффект отделения. Я заметила это еще в 1986 году. Когда я мысленно начинала заниматься делами моей матери, думая примерно так: «Моя мать должна меня понимать», то я сразу же переживала чувство одиночества. И я осознала, что каждый раз, когда я испытывала обиду или одиночество, я была занята чьим-то чужим делом.

Если вы живете своей жизнью и я мысленно живу вашей жизнью, то кто же тогда здесь живет моей жизнью? Мы оба находимся там. Мысленное занятие вашими делами мешает мне заниматься своими собственными. Я отделена от самой себя и удивляюсь, почему моя жизнь не идет так, как надо.

Думать, будто я знаю, что лучше всего подходит для кого-то другого, означает заниматься не своим делом. Даже если это происходит во имя любви, это чистая самонадеянность, а в результате – напряжение, тревога и страх. Знаю ли я, что правильно для меня? Это единственное дело, которое меня касается. Дайте мне разобраться с этим, прежде чем я попытаюсь решить для вас ваши проблемы.

Если вы понимаете, что существует три типа дел, то очень легко заниматься своим собственным делом. Вы даже не можете себе представить, какой свободной может стать ваша жизнь.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или дискомфорт, спросите себя, чьим делом вы мысленно заняты, и вы, возможно, рассмеетесь! Этот вопрос может вернуть вас обратно к себе. И вы можете прийти к пониманию, что на самом деле никогда не были присутствующим в себе, что вы всю свою жизнь мысленно занимались делами других людей.

И если вы немного попрактикуетесь в этом, то сможете увидеть, что у вас нет каких-либо других дел, кроме ваших, и что ваша жизнь прекрасно идет сама по себе.

Курс основан на Работе Байрон Кейти.
Материалы и информацию о Работе Байрон Кейти Вы можете найти на сайте thework.com/ru.
Материалы курса, в том числе аудио и видеоматериалы, предназначены для просмотра и использования в рамках программы курса; сохранять материалы, копировать, распространять, в том числе отправлять в сторонние чаты и группы, строго запрещено.
Olga Berg International, 47 W 69th St, New York, New York
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ PHONE +1 808-635-8140 COPYRIGHT © OLGA BERG COACHING. ALL RIGHTS RESERVED.
Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.