ЖИТЬ В СОГЛАСИИ С СОБОЙ - БАЗОВЫЙ курс - ПРОГРАММА С ОЛЬГОЙ БЕРГ
#День1
Практики наблюдения
Познакомьтесь с практиками, выполнение которых поможет вам выстроить вашу систему наблюдения.
практика
Медитация
Поделитесь Вашими открытиями и наблюдениями с пометкой #Медитация
Делайте медитацию утром и вечером. Запишите ваши наблюдения за тем, что происходит во время медитации, в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #Медитация

Во время медитации приглашение просто замечать те мысли, которые вам приходят. Не нужно искать важные, положительные или, наоборот, убегать от "отрицательных". Просто замечайте то, что есть перед вами. Слово " мысли" в нашем понимании это "мыслеформы", которые включают в себя образы, истории и т.д

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День1 #Медитация
Во время медитации .....

Из наблюдений участников курса:
"Ощущения в медитации меняются, теперь удается наблюдать мысли. Вижу это поток, а потом одна из них отрывается и вот её и наблюдаю, прикрепляю картинку и ярлык) По сути, это то как мой ум работает непрерывно, но удается это замечать в медитации. Удивляет, как же я не замечала раньше, что это не мои мысли. Да, и самое интересное наблюдать за телом, как оно реагирует на приход той или иной мысли, тут зажимает, там разжимает. А я даже положение тела не меняю)"


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Во время утренней медитации сегодня удавалось подольше задерживаться на мысли и ощущениях соприкосновения тела с поверхностью. Очень нравится мне в конце медитации «Заметьте все, за что вы можете быть благодарными прямо сейчас», замечаю комнату, снег за окном, тишину, удобную кровать, за все я благодарна, все сейчас без историй идеально. Замечаю большую разницу между своими состояниями, когда наблюдаю мысли с закрытыми глазами и когда открываю глаза и рассматриваю реальность. Мысли захватывают внимание, уводят в какое-то вязкое бессознательное состояние, вызывают напряжение, я не успеваю за ними и очень быстро погружаюсь в истории с продолжением..."
Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Как только у мыслеформы появляется название, она теряет четкость, растворяется. Мысли появляются непрерывно, одна за другой. Ими не нужно управлять и напрягаться, чтобы они исчезли или появились. Они самостоятельные. Благодарность к мысли примеряет меня с мыслями, они становятся уважаемыми и принятыми. Мысль, получившая внимание, как артист - вышла на сцену, исполнила номер, ушла удовлетворенная вниманием. Сегодня внимание ушло к звуку. Стук сердца. И какое-то время никаких мыслей."


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Вчера, во время вечерней Медитации почувствовала тепло и уют, тёплое одеялко, свежий воздух и ... никаких мыслей. Я то уплывала в сон, то выплывала обратно и пыталась поймать какую-то мысль. Так и уснула) Проснулась в 4.10 и мысли хлынули в голову потоком. Больше часа я пыталась что-то с этим сделать, утихомирить свои мысли, но ничего не выходило. И я включила медитацию. И вот, что интересно: когда я старалась замечать мысли, они стали куда-то прятаться. Стало легко и приятно. И я снова уснула)"


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Во время утренней медитации в самом начале почувствовала такое тепло от всего, что меня поддерживает: такой мягкий пол, тёплый шкаф (прямо ощутила такое соединение с пространством, с безопасным пространством) . Потом заметила, как только появлялась мысль, любая мысль, сразу уходило ощущение соединения с пространством. Уже и пол становился неудобным и шкаф холодным . После того как растворялась очередная мысль, я усилием воли возвращала соединение с пространством. Так и игралась всю медитацию)))
Во время вечерней медитации ощутила теплое соединение и сразу уснула в блаженстве))) "

Книга Открытий и Осознаний
Left
Right

практика
Утренняя прогулка
Поделитесь Вашими открытиями и наблюдениями с пометкой
#УтренняяПрогулка
Это упражнение - прогулка выполняется в молчании. Запишите ваши наблюдения после прогулки в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #УтренняяПрогулка

Упражнение Байрон Кейти

Пойдите на прогулку в молчании. Во время прогулки смотрите на все, что вас окружает, как будто у предметов нет названия. Начните давать названия тем предметам, на которые попал ваш взгляд, как будто вы Бог и называете предметы впервые.

Используйте только названия первого поколения, например, "небо", "цветок", "насекомое" и т.д. Когда вы замечаете, что мысли уходят в названия на одно поколение выше, например, "прекрасное утро", "какое красивое дерево", заметьте, остановитесь, вернитесь в безмолвие, вернитесь к простым однословным названиям - названиям первого поколения.

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День1 #УтренняяПрогулка
Во время прогулки .....


Из наблюдений участников курса:
"Я в Португалии первое утро. Выхожу на прогулку. Столько всего разного и непривычного. Впечатления хотят себя обозначить, но определения увиденного первого уровня значительно упрощают восприятие. Замечаю что я спасена от умственных накруток, оценок, рассуждений, суждений. Столб. Лампочка. Сумка. Очки. Очень толстые ноги превращаются в просто ноги. Сумасшедше дырявые джинсы в просто брюки. Я улыбаюсь. Вот оно открытие - маленькая свобода ума."

Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"С такими прогулками ко мне паническая атака больше не подберётся. Для неё там нет места больше. Я и раньше понимала, что гуляя многого не замечаю, пребываю больше внутри, чем снаружи, просто не знала, что с этим делать...."



Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Шла домой после процедуры, лицо отечное, иду и делаю практику, называю предметы: дерево, цветок, машина, мужчина и т. д. , вижу не только цветок, но и всю клумбу, какой формы, из чего сделан бордюр, какая подсветка, какие фонари, иду и занимаюсь своим делом и мне не важно , что подумает мужчина, видя мое отечное лицо..., об этом думать было некогда...птица, балкон, небо... куда важнее.."


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Во время прогулки пришло ощущение «себя», я заметила как мир добр ко мне : солнце, воздух, дерево, трава, цветы как бы приветствовали, бережно окружали меня, я давала им название , а они отвечали либо теплом, либо дуновением, либо покачиванием, либо красками, было ощущение радости и благодарности, наполненности и умиротворенности и единства с природой. Потрясающе!"


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Провожала дочку до соседей к подружке. Туда прошла в мыслях, даже не заметила, как дошла))) Обратно шла и называла всё, что вижу. Получилось тот же путь - только целая прогулка! Увидела много интересного: грачи прилетели, травка проклюнулась, кристаллы снега на дороге, камни , пёс , ручьи, перчатка на дороге (может моя?) - столько всего интересного!!! "


Книга Открытий и Осознаний
Left
Right

практика
Реальность - Воображение
Поделитесь Вашими открытиями и наблюдениями с пометкой #РеальностьВоображение
Упражнение "Реальность - Воображение" простое, но оно может полностью сменить ваше восприятие действительности. Пожалуйста, делайте его регулярно и постарайтесь увеличить его продолжительность.

Поставьте таймер на 3, 5 или 10 минут и начните упражнение. Суть упражнения заключается в следующем, когда ваш взгляд падает на любой предмет в том окружении, в котором вы находитесь, вы называете его словом "Реальность".

Когда ваше сознание начнет уводить от того, что вас окружает, вы останавливаетесь, закрываете глаза и находите внутренние образы, которые увели вас, и называете словом "воображение". Вы можете вместо слова "воображение" использовать слова "прошлое" и "будущее". После этого вы возвращаетесь к названию предметов, которые вас окружают. Какие "важные" истории могут увести вас от настоящего момента?

Приглашаем вас практиковать это упражнение регулярно, по возможности 2-3 раза в день и записывать ваши осознания в Журнале открытий и наблюдений с пометкой #РеальностьВоображение

Пример записи в Журнале открытий и наблюдений:
#День1 #РеальностьВоображение
Во время практики .....

Из наблюдений участников курса:
"Превосходное упражнение. Воображение стало моим любимым словом. Оно как скорая помощь, мгновенно помогает вернуться в реальность... Как много времени я провожу в воображении. Реальность совершенна и проста. Благодарность..."



Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Практику делала несколько раз в течении дня. Оказалось, что большую часть времени я вниманием нахожусь в воображении. Благодаря этой практике, я осознавала это и возвращала своё внимание в присутствие. Увидела, что когда возвращаюсь в реальность, внутри становится намного спокойнее)"


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Очень крутая практика, почувствовала как внутри, глядя на что то вокруг сразу возникают истории, смотрю на рваный теннисный мячик и в голове история про его прежний новый вид, закрываю глаза- воображение, открываю смотрю на мячик - реальность, и все все истории пропадают))). Очень понравилось упражнение, останавливает истории в голове..."


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Реальность - море , вода, корабль. Воображение- захожу в воду, плыву под водой, плыву себе и оказываюсь рядом с винтами корабля, моментально открываю глаза. Испытала настоящий страх и ужас, даже дыхание участилось и сердцебиение ... вот так навоображаем себе невесть что в жизни и устраиваем себе настоящие стрессы"


Книга Открытий и Осознаний
Из наблюдений участников курса:
"Даже когда я пишу название, то всегда пишу наоборот: ВоображениеРеальность, потом исправляю. Так пока и есть во время этого упражнения. Всё время ухожу в историю, особенно дома. Все вещи хранят историю, но это только моя история об этих вещах. Забавно. "



Книга Открытий и Осознаний
Left
Right

Также вы можете прослушать все упражнения в аудиоформате.
Чтобы прослушать аудиозапись с упражнением, нажмите на "Play" в левом верхнем углу записию
Если вы работаете с телефона, то может быть предложен вариант «Listen in browser», если нажать на этот вариант, то аудио также запустится
Медитация
Упражнение "Утренняя прогулка"
Упражнение "Реальность - Воображение"
Курс основан на Работе Байрон Кейти.
Материалы и информацию о Работе Байрон Кейти Вы можете найти на сайте thework.com/ru.
Материалы курса, в том числе аудио и видеоматериалы, предназначены для просмотра и использования в рамках программы курса; сохранять материалы, копировать, распространять, в том числе отправлять в сторонние чаты и группы, строго запрещено.
Olga Berg International, 47 W 69th St, New York, New York
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ PHONE +1 808-635-8140 COPYRIGHT © OLGA BERG COACHING. ALL RIGHTS RESERVED.
Политика Конфиденциальности
Данная Политика Конфиденциальности применима ко всей личной информации и полученными или использованными данными на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт. Сбор вашей личной информации Мы храним и обрабатываем предоставленную Вами информацию с тем уровнем достаточной защиты, которая представляется достаточной и доступной. Мы не передает предоставленную информацию третьим лицами за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации. Мы можем попросить Вас предоставить контактную информацию, такую, как адрес электронной почты, ФИО, номер телефона, ссылки на аккаунты в социальных сетях или прочих контактов, необходимых для осуществления наших услуг. Отказ от предоставления данной информации является достаточным условием для отказа или прекращения оказания всех или части наших услуг. Для Вашего удобства эти данные могут быть получены в автоматическом режиме с уведомлением Вас перед отправкой запроса на его получение. Мы можем объединять информацию, предоставленную Вами на нашем сайте, с другой информацией, полученной нами от Вас вне рамок сайта или от сторонних лиц для более эффективной работы нашего сайта, услуг или наших предложений. Если Вы предоставляете нам свою информацию, Вы имеете право, предварительно уведомив нас, проверить, изменить, исправить или удалить эту информацию. Мы оставляем за собой право выбора способа и метода проверки предоставленной Вами информации. Проверка производится в рамках действующего законодательства той страны, в пределах которой Вы воспользовались нашими услугами. Заполняя наши электронные формы, анкеты, передавая нам информацию иными способами, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Использование вашей личной информации Мы используем Вашу личную информацию исключительно для предоставления Вам услуг и сервисов, указанных на нашем сайте. В частности, мы используем Вашу информацию, чтобы связаться с вами удобным для вас способом, для предоставления услуг и поддержки, передачи полезных материалов, технической информации и т.д. Мы также можем связаться с Вами для предоставления информации о товарах, услугах, рекламе, конкурсах и других мероприятиях или предложениях представляющих для Вас интерес. Вы имеете право решить и уведомить нас, хотите ли вы получать такую информацию, с помощью запроса по электронной почте или по иным каналам связи, указанных на нашем сайте. Передача вашей личной информации Мы обязуемся не передавать вашу личную информацию другим лицам за исключением случаев, когда Вы запросите товары или услуги, выполнение которых требует обращение к нашим партнерам или подрядчикам, с вашим предварительным согласием на передачу такой информации. Мы сотрудничаем со сторонними компаниями для предоставления услуг и поставки товаров, услуг и решений для наших клиентов; наши партнеры, подрядчики и поставщики услуг берут обязательства хранить конфиденциальность информации, полученной от нашего имени и не использовать ее для каких-либо иных целей, кроме предоставления услуг для наших клиентов. Мы обязуемся не передавать Вашу личную информацию, предоставленную Вами, сторонним лицам, за исключением: вашего согласия; ответа на официальный и юридически правильно оформленный запрос правительственных органов; следования нормам законодательства, акта, повестки в суд или судебного решения; помощи в предотвращении мошенничества, защите прав и имущества нашей компании; защиты личной безопасности или имущества наших сотрудников, пользователей или общественности; обработки Вашего заказа или запроса, или обработки нашего счета-фактуры; передачи лицам или компаниям, которых мы нанимаем для выполнения внутренних операций компании. Безопасность вашей личной информации Мы гарантируем защиту информации, которую Вы нам предоставляете. Хотя мы не может гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, Вы все равно можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты Вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. Согласие на обработку данных Предоставляя любые личные данные на нашем сайте, все наши клиенты четко понимают, что это необходимо для должного уровня обеспечения нами заявленных услуг и/или сервиса и безусловно.